Сон: приучите свой мозг засыпать за 1 минуту

Для этого попробуйте технику дыхания «4–7–8». Она поможет вам заснуть за 60 секунд.
 
Что именно нужно делать?

Вдыхайте носом в течение четырёх секунд. Задержите дыхание на семь секунд. Затем выдыхайте через рот в течение восьми секунд.
Это замедляет частоту сердечных сокращений, и в головном мозге начнут вырабатываться химические вещества, которые успокаивают сознание.

Этот простейший метод подходит не только для того, чтобы заснуть. В период стресса наша эндокринная система выбрасывает адреналин через надпочечники. Это повышает частоту сердечных сокращений, заставляет дышать быстро и неглубоко. В результате мы нервничаем.

Пробуйте в такие моменты начать дышать на счёт «4–7–8» и ваш организм будет вынужден замедлить частоту сердечных сокращений. У него нет иного выбора! Так вы сможете противостоять действию адреналина.

Сначала вам будет немного дискомфортно, однако уже через некоторое время вы ощутите, что сердечный ритм замедлился, а сознание прояснилось.

От каких продуктов болит голова?

Стресс, усталость, обезвоживание — вот основные три причины возникновения головной боли. Прибавьте к ним неправильное питание и еду, которые негативно влияют на ваше самочувствие.

1) Выдержанные сыры: чеддер, камамбер, голубой и швейцарский сыры - слишком перенасыщены аминокислотой тирамином. Если вы не представляете свою жизнь без этого продукта, выбирайте менее выдержанные сорта.

2) Обработанные мясо и рыба: колбасные изделия, салями, сосиски, маринованная рыба и даже икра приводят к обострению мигрени. Усугубляется ситуация содержанием в них большого количества нитратов, которые способствуют расширению стенок кровеносных сосудов, что провоцирует увеличение кровяного потока к мозгу и возникновению резкой головной боли.

3) Квашеная капуста и кимчи — советуем начать употреблять в пищу только свежие продукты!

4) Кофе: сам по себе этот напиток не вызывает головную боль, а вот перерыв или резкий отказ от его постоянного употребления откликается резкими приступами мигрени. Нормой считается 200 мг кофеина или две 200-миллилитровых чашек кофе в день.

5) Вино: этот напиток, как и весь алкоголь, выводит влагу из организма и про светлую голову в обезвоженном состоянии можете сразу забыть. Красное вино содержит в себе дубильные вещества флавоноиды из кожуры винограда, которые придают ему характерный сухой и терпкий вкус, которые и провоцируют болезнь головы. Чтобы снизить риск мигрени можно, выбирайте вино с пониженным содержанием дубильных веществ, например, каберне или мерло.

6) Сушеные или перезрелые плоды — это те плоды, которые были засушены или попали на стол в перезрелом состоянии. Например, изюм или финики содержат в себе антиоксиданты и консервант сульфит, который может спровоцировать возникновение головной боли. При покупке смотрите на состав и откажитесь от этих вредных продуктов.

Продолжение следует...